Mercoledi 9 Ottobre

1. Warm Up
2 Steady Rounds
Run 200m
9 Box Jumps (step down)
12 Light RDLs
15 Perfect Push Ups

2. Lift – For Weight
Power Clean and Jerk
EMOM 10 Minutes
1 Rep @ 80%

3. Metcon – For Rounds and Reps
AMRAP 10 Minutes
10/7 Cal Row
10 Power Clean ( 55 / 40 )
10 HSPU
*More Options
Lighter Barbell
Fewer HSPU reps or Regular Push Ups

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