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WOD del giorno:

  • Lunedì 18 Febbraio

    A) Accessory

    Skill: Hspu ( tips “Open” Style )

    Skill 2: per chi li sa gia fare fa Hswalk

     

    B) Metcon

    Team of 3

    EMOM 18 min

    • ME cal row
    • ME Clean & Jerk ( 70 / 40 )
    • rest

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  • Martedì 19 Febbraio

    A) Accessory

    AMRAP 12 min

    5 T2B strict

    10 Russian Twist

    5 Strct Pull Ups

    10/10 Row Db

     

    B) Metcon

    10 Rounds – 20 min cap

    4 Ohs ( 60 / 40 )

    8 Push Ups

    12 Double Kb Clean ( 24 / 16 )

     

    C) Classe Weightlifting

    Power Clean + Front Squat

    50%   4+4×3

    60%  3+3×4

     

    Muscle Snatch

    40% 4×2

    50% 4×2

    55% 3×2

     

    Snatch Pull

    100% 4×2

    110% 4×2

     

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  • Mercoledì 20 Febbraio

    A) Strenght 

    Back Squat – 12 min

    5×6 @ 60% 2 sec pausa

     

    B) Metcon

    17.1 RMX – cap 16 min
    10 Alternating DB Snatch ( 15 / 10 )
    15 Burpee Box Jump
    20 DB Snatch
    15 Burpee Box Jump
    30 DB Snatch
    15 Burpee Box Jump
    40 DB Snatch
    15 Burpee Box Jump
    50 DB Snatch
    15 Burpee Box Jump

     

    C) Classe Powerlifting ( 18:45 )

    prima parte insieme

    Bench Press   55% 5 x 1

                           65% 4 x 2

                           75% 3 x 2

                           85% 2 x 2

                           95% 1 x 3 

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  • Giovedì 21 Febbraio

    A) Accessory

    Skill: ButterFly Pull Ups

    A1) EMOM 12
    Climb the ladder ( 1,1 / 2,2 / ecc.. )

    – Buttefly Pull / C2b

     

    B) Metcon

    AMRAP 12 min

    400 mt Run

    20 Kbs ( 24 / 16 )

    20 Air Squat

    10 Deadlift ( 60 / 40 )

    100 Double unders

     

    C) Classe Weightlifing

    Tall Squat Snatch 40% 4 x2

                                 50% 3 x 4

     

    Power Clean        50% 4 x1

    2 sec cache          60% 3 x 2

                                70% 2x 2

     

    Split Jerk Stance  50% 3+3 x 2

                                 60% 3+3 x 2

                                 70% 2+2 x 2

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  • Venerdì 22 Febbraio

    OPEN 19.1

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  • Sabato 23 Febbraio

    Hero Wod Stephen – cap 20 min

    30 25 20 15 10 5

    Sit ups

    Back extencion

    K2e

    Deadlift ( 50 / 35 )

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