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WOD del giorno:

  • Lunedi 10 Dicembre

    A) Weightlifting Strength

    Power / Squat Clean in 14 min

    #1 – 1RM

    #2 – 3 posizioni del clean EMOM

    B) Interval Wod

    3 Rounds – AMRAP 4 min / Rest 1 min

    400mt Run

    21 Deadlift ( RX 70 / 45 )

    ME Rope Climb

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  • Martedi 11 Dicembre

    A) Strength Leg

    Front Squat in 14 min

    #1 – 1RM

    #2 –  5×7 ( 70% )

    B) Met-con

    15/15 12/12 9/9 6/6 3/3

    HSPU / Push Ups H/O

    Power Snatch ( 42,5 / 30 )

    cap 10 min

    C) Gymnastic Class 20:00

    Skill: Ring Muscle Ups

    WOD  EMOM 15 min

    3/5 Ring Muscle ups

    30” Hollow Rock

    1 mn rest

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  • Mercoledi 12 Dicembre

    A) Weighlifting Strength

    Push / Split Jerk in 14 min

    #1 – 1RM

    #2 –  2 Push Jerk + 2 Split Jerk ogni 2 Min

    B) Wod

    AMRAP 12 min

    25 Dobule Unders / 30” tentativi DU

    10 KB Hang Clean&Jerk ( ogni 5 cambia braccio ) 32 / 24

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  • Giovedi 13 Dicembre

    A) Strength Leg

    Back Squat – 14 min

    #1 – 5RM

    #2 – 5×5 ( 70% )

    B) WOD

    5 Rounds – cap 13 min

    4 Strict C2B / 6 Strict Pull ups

    12 T2B

    15 Stoh ( 60 / 40 )

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  • Venerdi 14 Dicembre

    A) Complex Snatch

    1 Squat Snatch + 1OHS + 1 Hang Squat Snatch + 1OHS

    #1 – E2MOM 14 mim aumenta il peso

    #2 – EMOM 14 min peso fisso

    B) Met-con – CrossFit Open Season

    AMRAP 12 min

    150 Wall ball

    90 Double under

    30 Muscle Ups

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  • Sabato 15 Dicembre

    “Bitch Wod”

    1) AMRAP 4 min

    1Km Row

    2 min rest

    2) AMRAP 4 min

    10 Ring Dips

    3 C2B

    2 min rest

    3) AMRAP 4 min

    2 Squat Clean ( 60 / 40 )

    5 Lateral Burpees

    2 min rest

    4) AMRAP 4 min

    5mt HSWALK / 10 passi in HS

    2 min rest

    5) AMRAP 4 min

    800 mt Run

    2 min rest

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