Crossfit smd

Unisciti alla nostra famiglia

WOD del giorno:

  • Lunedi 15 ottobre

    A) Weightlifting

    in 12 min

    Rx: 1RM di Squat Clean

    Sc: ogni minuto fare 2 power clean e 1 squat clean ( peso fisso )

     

    A2) Classe delle 19:00 – Tecnica

    Tabata ( Hollow Body )

    SKILL: Pull Ups ( Trazioni alla Sbarra )

    WOD uguale a quello della classe

     

    B) WOD

    Amrap 4 min – 2 min rest X 3 rounds

    5 Pull ups

    10 Push ups

    15 Air Squat

    20 Sit ups

    Read more

  • Martedi 16 ottobre

    A) Gymnastic Srenght

    EMOM 12 min

    2 Rope Climb ( Rx+ legless )

    10 mt Hswalk o 30” Hs hold o 30” passi in Hs hold

    10 V-ups

     

    B) WOD

    AMRAP 12 min

    200 mt run

    6 Power Snatch ( 60 / 40 kg )

    Read more

  • Mercoledi 17 ottobre

    A) Strong ABS

    AMRAP 7 min

    30” di Plank

    15 sit ups

    30 russian twist

     

    B) Wod

    in 20 min

    3 Rounds of:

    100 Double unders

    15 Wall Ball

    18 T2B

    then

    ME Front Squat Double KB ( 24 / 16 )

     

    C) Powerlifting

    Back Squat:   50% 5 1

                          60% 4 2

                          70% 3 3

    Bench Press:  find 1RM

    Read more

  • Giovedi 18 ottobre

    A) Weightlifting Strenght

    every 2 min for 12 min

    3 Power Snatch ( T&G )

    salire con il peso

     

    B) Conditioning

    AMRAP 15 min

    3 3 / 6 6 / 9 9 / 12 12 ecc…

    Lateral Burpees

    Shoulder to Overhead ( 50 / 40 )

    Read more

  • Venerdi 19 Ottobre

    A) Strenght

    in 12 minuti

    Find 3RM Strict Press

     

    B) Conditioning

    Team of 2 – 1 rounds each

    AMRAP 20 min

    3 Thruster ( 60 / 40 )

    5 C2B

    7 Box Jumps Over

    Read more

  • Sabato 20 Ottobre

    HERO WOD “ HOLLEYMAN”

    30 Rounds of :

    5 wall ball

    3 hspu

    1 power clean ( 100 / 70 )

     

    cap time 35 min

    Read more

Prenotati alle classi!

Vuoi Informazioni?

Compila il form e ti contatteremo nel minor tempo possibile

Dichiaro di aver preso visione alla informativa sulla Privacy e acconsento al Trattamento dei Dati - Leggi INFORMATIVA PRIVACY

Contatti

Via Sicilia 1/B
40017 San Matteo della Decima (BO)

051.6827133

info@crossfitsmd.it